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掌握補鈣的三大秘訣，讓全國人民健康憤怒。

根據國家衛生局的說法，只有在學習了以下“補鈣的三個竅門”之後，你才能感覺自己像一塊“骨頭”。威而鋼心得

1、 鈣健康：

1.每天1.5-2杯低脂牛奶：除了提供蛋白質、維生素A、維生素B1、B12和鋅營養素外，牛奶還富含鈣。一杯240毫升的低脂牛奶含有約240毫克的鈣，可為青少年和成年人提供一天推薦鈣攝入量的1/4。威而鋼

2.明智地食用高鈣食物：起司、黑芝麻、魚幹、蝦米、傳統豆腐豆幹、紫菜、深綠色蔬菜等。威而鋼

3.提前補鈣以保持骨骼健康：骨質疏鬆症在早期沒有明顯症狀，經常被忽視，因此必須儘快補充鈣以保持骨骼健康。威而鋼功效

2、 鈣勇健：

1.適當的陽光：它有助於產生維生素D和幫助身體吸收鈣。如果冬季日照時間減少，皮膚暴露面積減少，人體合成的維生素D就會減少。別忘了每天要有適度的陽光。避開白天和強日照時段，注意不要過度暴露在紫外線下。

2.多運動：建議進行適當的負重運動，如慢跑、散步、爬樓梯和徒步旅行。特別是從事戶外運動時，你也可以有適當的陽光。關節炎為了避免劇烈運動和過度運動，確保關節健康，患者必須養成規律的放鬆運動習慣。威而鋼官網

3、 當當鈣：

1.避免過量攝入咖啡、茶和可樂等咖啡因，以減少鈣的吸收。威而鋼

2.多喝開水以保護鈣和健康：人們應該養成多喝開水的健康習慣。同時，可以避免鈣的流失。威而鋼