harboraff27的部落格

預防骨質疏鬆4大招

第一步/吃足夠的高鈣食品

吃足夠的量高鈣食品的話，牛奶的鈣含量和吸收率就會變高。補充鈣最簡單的方法是每天喝兩杯低脂奶。不喝牛奶的話，可以選擇優酪乳、優酪乳、起司等乳製品。其他食品，例如小方、豆幹、芥藍菜和紅莧菜也是鈣含量高的食品，非常適合製作補充鈣的家庭料理。威而鋼官網

除了選擇多種高鈣食品之外，均衡地分配3餐的攝取量也很重要。一次補充超過500毫克的鈣的話，腸道的鈣吸收就會減少。因此，每餐吃高鈣食品的話，比起注入牛奶和早飯，鈣的補給效果會更好起司。威而鋼

步驟2/避免“流鈣”

適量蛋白質有助於鈣的吸收。但是，一整天吃大魚和肉的話，尿中的鈣的排泄就會增加過多蛋白質。另外，高蛋白質含量的食品通常含有豐富的磷。過剩的磷也會阻礙鈣的吸收，增加鈣的流失。另外，應該注意碳酸飲料的磷含量也非常高。如果想預防骨質疏鬆症的話，應該避免。威而鋼

步驟3/戶外

除了補充鈣之外，維生素D也是預防骨質疏鬆症的重要營養素。足夠的維生素D可以促進小腸的鈣吸收能力，維生素D不足會導致骨骼鈣化不足，增加骨折的風險。維生素D也被稱為“陽光維生素”。也就是說，一周曬3次以上10~20分鐘的話，就能產生足夠的維生素D。同時，也可以利用這個時間進行負運動來提高骨密度。早洩

一周洗3次以上10~20分鐘的日光浴就足夠了維生素D威而鋼

一周洗3次以上10~20分鐘的日光浴就足夠了維生素D威而鋼

第四步/禁止吸煙、禁止飲酒威而鋼

吸煙和飲酒不僅會影響你的健康，還會給你的骨骼帶來惡劣影響！根據研究，吸煙者一生中骨質疏鬆症和整體骨折的風險增加了。許多文獻指出，飲酒者的骨密度低，骨質疏鬆症和骨折的發生率高。因此，我建議你不要吸煙，不要喝酒，保持骨骼健康。威而鋼使用方法